5 razy 5 trening

[...] lepiej np. rano jak zaraz wstane czy tak jak ide spac albo np.11 w nocy ? Co ile trening zaczac robic? Jeszcze z tego co wiem sa serie i powtorzenia tak? Ale to podnosze 25 razy do gory lape to 3 razy? ile przerwy i czy jak robie to np.30 sekund przerwy i dalej to samo cwiczenie czy reszta cwicen i dalej powtorka tego samego ?Chodzi mi o trening [...]

[...] miesnie brzucha jak tylko najlepiej moge. (ze względu na to ze są one antagonistyczne do mięsni pleców w uszkodzonym odcinku) Postanowiłem, że bede chodził na basen 2-3 razy w tygodniu. Waże 83kg, 183cm wzrostu. Kiedys byłem znacznie wiekszej postawy, schudłem dosc i zostało mi troche skóry, ale myśle ze tłuszczu również stad planuje zrobić [...]

[...] dość specyficzna i nie dość, że najadam się małymi ilościami jedzenia to w dodatku rzadko się zdarza żebym odczuwała głód. Dlatego też w ciągu dnia jem może ze 3, góra 4 razy. Ale widzę już choćby po paznokciach czy włosach że organizmowi brakuje mnóstwa składników (myślę że głównie wapnia – brak mleka i jogurtów) i muszę z tym coś zacząć [...]

[...] A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji 15 min aero, w nietrenogowe HIIT lub aeroby 40 min Białko - 2 gr Tłuszcz-1,2 gr Wegle-1,1 gr Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 [...]

[...] doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. Cwicze wszystkie partie miesniowe, trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po prostu do momentu kiedy juz wiem ze nic wiecej z siebie nie dam. 3. Zawsze duze ciezary. Cwicze z kumplem to ostatnie serie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk . Mięsnie brzucha robię 2 razy w tygodniu teraz takiem zestawem 3 serie podnoszenie wysprostowanych nog na drązku 12 powt 3 serie podnoszenia ugietych po 10 powt 3 serie skośnych brzuszków po 30 3 [...]

[...] np tydzien przed testami zmienić swoje menu? Ogolnie to teraz moj trening polega głownie na wytrzymałosci biegowej i sile. Ponizej napisze przydatne info dotyczace mnie 6 razy w tygodniu mam trening na którym duzo biegam. Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost:174 Siłownia: jeśli chodzi o siłownie to od ponad roku trenuje na siłowni, wczesnij trening [...]

[...] 85kg na 10 Wiosłowanie: Obecnie końcem sztangi 80kg na 10 Chest dipsy + 15kg na 10 powt Military press 50kg na 7 Planowane do zakończenia tego makrocyku Mc: 150 + kilka razy ( zmienię kolejność na 1 miejscu ) Przysiad: 100kg kilka razy Wiosłowanie końcem sztangi - na 90+ kg bym się nie pogniewał. Chest dipsy : 25kg na 5 powt ( mam ułożony [...]

[...] Przed rozpoczeciem treningu postawilem sobie cel, aby dojsc minimum do 90kg i jesli tak dalej pojdzie mam nadzieje ze za ok. 2 tyg. sie to uda. Wczesniej chodzilem kilka razy na silownie, ale niestety - sila rosla, a masa nie. Przekonalem sie ze DIETA TO KLUCZ DO SUKCESU (tzn na pewno dla tych nie stosujacych anabolikow). [...]

[...] talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 3x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hmm ? chyba cos nie dziala Aktywność w ciągu dnia: szkoła od poniedzialku do piatku 3 razy w tyg silka raz siatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatka ;p 3 razy silka Odżywianie: eh niestety odrzywianie fatalne wszystko co popadlo [...]

[...] trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 [...]

[...] wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 TYDZIEŃ PARZYSTY Poniedziałek (Klatka i Biceps) [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tyg bieganie Odżywianie: Wcześniej objadałem się dosłownie wszystkim chyba zacząłem mieć brak umiaru. Głównie fast foody. Smakuje [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

[...] wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i maszyn z pewnymi wyjątkami. Każdą grupę mięśniową ćwiczymy [...]

[...] MC TCM 360kap ; OLIMP MC Bcaa 60kap. Myslałem jeszcze o OLIMP MC mono (moze na początek na pierwszy raz zamiast TCM) Jestem sprinterem. Biegam na 100,200 i 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu. trening mam najczesciej o 17. 2 razy w tyg mam wytrzymałość ( raz szybkosciowa i raz tlenowa), 2 razy siłę (1 raz na sztangach i 1 raz biegową) i raz [...]

[...] uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi zależy: plecy i barki i dlatego ćwiczenia na te partie dałem jako pierwsze w moim treningu Trening 3 razy w tygodniu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej operacją nogi dlatego przez pierwszy tydzień będzie na lekkich ciężarach by na feriach rozpocząć "wojnę" i cykl [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga:78 Wzrost:187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]